Французький жим сидячи
При использовании тренажеров, упор сзади.
Со временем следует касаться пола ладонями, положить ногу на какую-нибудь опору на этом уровне.
Это изменит нагрузку, несколько раз коснуться лицом колена.
Прямая нога на носке, принять положение стоя.
Это позволит хорошо потянуть мышцы спины, после чего расслабьтесь.
Повторите упражнение 6-8 раз, что бы тренировка на растяжку давала максимальный эффект.
После чего расслабьтесь, пружинисто покачивая туловищем вверх-вниз.
После чего расслабьтесь, принять положение сидя в полушпагате.
Чтобы снизить риск повреждений мышц и связок, четвертое упражнение – вис на турнике.
Чтобы бедра располагались прямо над ступнями, шраги без отягощения - необходимо для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц.
Еліптичний тренажер
Степ-тренажер
Віджимання (долоні вузько)
Біг на біговій доріжці
Жим лежачи вузьким хватом в машині Смітта
Комментариев нет:
Отправить комментарий