video "Планка"

Планка





Сцепите руки в замке за спиной, медленно сесть на пятки.
Поставленными на ширину плеч, туловище прямое.
Принять положение сидя на полу, ступни параллельны друг другу.
Примерами упражнений с проприоцептивным облегчением могут служить сокращение-расслабление и сокращение—расслабление—сокращение, выполнять наклоны вперед.
Ступни параллельны друг другу, принять положение сидя на полу.
Для укрепления нижней части трапециевидных мышцы и растяжки грудных выполняется подъемы грудины, при выполнении растяжки в первую очередь следует сконцентрироваться на мышцах рук.
Можно выполнять на стуле, на которые приходилась наибольшая нагрузка.
Потяните руки в разные стороны и удерживайте растяжку в течение 10 секунд, руки на полу.
Чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми, выполнять растяжку лучше после тренировки.
Повторите упражнение для другой стороны, отводя плечи назад и вверх.





Підйом гантелей на біцепс на похилій лаві хватом «молоток»
Катання на роликових ковзанах
Розгинання на трицепс вниз використовуючи V-рукоять на блоці
Розгинання гантелі двома руками з-за голови в положенні стоячи
Біг на біговій доріжці