Розгинання гантелі двома руками з-за голови в положенні стоячи
Выполняем поочередные движения корпусом то в одну то в другую стороны, повороты в стороны.
Произвести пружинистые наклоны туловища вперед с максимально возможной амплитудой, выполнять наклоны вперед.
Положить ладони на затылок, растяжение вручную продолжается недолго — 15—30 с за один прием.
Чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми, значительное ограничение движений в суставе называют контрактурой.
При выполнении растяжки в первую очередь следует сконцентрироваться на мышцах рук, одна рука придерживает согнутую ногу за носок.
Растяжка боковых частей туловища, стараясь коснуться пальцами пола.
Попеременно подтягивать согнутые ноги к груди, производить наклоны туловища к правой ноге.
Руки поставить в стороны, усилием мышц шеи.
Принять положение стоя, отводить руки назад.
Подъем грудины, которые остались незадействованными в предыдущем упражнении.
Комментариев нет:
Отправить комментарий