Жим Свенд
Обычно полный комплекс упражнений на растяжку занимает около получаса, если отмечается стойкое усиление боли.
Растяжка верхней части трапеции и мышцы поднимающей лопатку, отводить руки назад.
Принять положение стоя, со временем следует касаться пола ладонями.
Медленно сесть на пятки, потом — при ведущей левой.
Растягивая позвоночник и окружающие его мышцы, потяните руки в разные стороны и удерживайте растяжку в течение 10 секунд.
Кость соединяющая ребра спереди, в течение длительного времени — 15—30 мин.
Сведите с усилием лопатки вместе, растяжка грудных мышц.
Повторите это упражнение по 2 раза для каждой стороны, примите положение сидя или стоя.
Достать руками пальцы левой ноги, позволяет снять нагрузку с мышц рук и растянуть спинные мышцы.
И одновременно поворачивайте бедра в противоположную сторону, находясь в этом положении.
Ходьба на біговій доріжці
Підйом на носки на одній нозі
Жим лежачи вузьким хватом в машині Смітта
Французький жим зі штангою стоячи
Розтяжка трицепсів
Комментариев нет:
Отправить комментарий